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如果忘记了抖音的手机号和密码，可以尝试以下方法来找回。

1、通过手机号找回：

在登录界面选择“找回密码”或“找回账号”。

输入自己的手机号，抖音平台会发送验证码到该手机号上。

输入收到的验证码，按照提示操作以找回账号。

2、通过其他方式找回：

如果手机号也忘记了，可以在找回账号页面选择其他方式找回，例如通过抖音号、邮箱等方式找回，如果有其他方式可以验证身份，也可以尝试使用这种方式找回账号。

3、联系抖音客服：

如果以上方法都无法找回账号，可以选择联系抖音客服寻求帮助，可以在抖音的官方网站上找到客服联系方式，向他们提供相关信息以寻求帮助。

在找回账号时，确保提供的信息准确无误，并且遵守抖音的相关规定，为了保护账号安全，建议定期备份和记录账号密码，避免遗忘。